Perdre ses kilos de grossesse

Après neuf mois d’attente, votre enfant a enfin vu le jour et vous êtes la maman la plus fière du monde. Votre petit cœur ne cesse de se développer et apprend chaque jour de nouvelles choses. Votre bonheur serait parfait sans ces kilos indésirables accumulés pendant la grossesse.

Ça vous parle ? Vous n’êtes pas la seule. De nombreuses femmes souffrent de surpoids après la grossesse. Nous vous présentons des méthodes et conseils pour perdre vos kilos de grossesse afin de vous sentir à nouveau bien dans votre corps et surtout être en bonne santé.

Cependant, ne faites pas de régime drastique pendant l’allaitement ! Ce type de régime rendrait le lait maternel de plus en plus maigre à cause du manque de calories. De ce fait, votre petit ange ne recevrait plus suffisamment de nutriments et ne serait pas rassasié.

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Les questions fréquentes à propos de la perte de poids après la grossesse

Vous connaissez des femmes qui semblent perdre leurs kilos de grossesse sans effort après l’accouchement et qui retrouvent leur corps d’été en quelques semaines ? Ce n’est pas votre cas ?
Ne vous mettez pas la pression.
Il y a trois raisons principales qui expliquent leur perte de poids rapide après la grossesse :

1. Cela fait partie de leur travail : beaucoup de ces femmes s’occupent littéralement de leur apparence pendant leurs heures de travail.
2. Elles ont un coach personnel qui s’entraine avec elles et leur donne des conseils en matière d’alimentation.
3. Elles disposent d’une nounou, un cuisinier ou d’autres aides qui leur permettent d’avoir du temps pour faire du sport.

Malheureusement, peu de femmes connaissent ce luxe. Détendez-vous, car c’est justement la pression que l’on se met qui nous empêche souvent de perdre du poids. Prenez votre temps et ne vous laissez pas décourager par les photos. Vous avez donné la vie. C’était une véritable prouesse physique. De ce fait, ne vous mettez pas la pression pour perdre ces kilos de grossesse superflus. Prenez votre temps et évitez les régimes express. D’une part, ce n’est pas bon pour votre santé et d’autre part, cela va souvent de pair avec un effet yoyo indésirable.

Perdre du poids après l’accouchement exige de l’assiduité et de la discipline. Cela nécessite également souvent un changement complet de mode de vie. C’est pourquoi nous souhaitons vous présenter les cinq raisons les plus courantes qui expliquent la difficulté à perdre du poids après la grossesse :

1. Pas le temps de faire du sport

Ne nous voilons pas la face, l’arrivée de votre bébé a probablement chamboulé votre quotidien. Du jour au lendemain, vous vous retrouvez à devoir prendre soin d’un petit être qui dépend entièrement de vous. Ce dernier a besoin de nourriture, de soins, et il revendique souvent tout votre temps et votre attention. Il est évident que vous n’avez pas le temps de pratiquer de longues séances de sport en cette période.

2. Peu de temps pour cuisiner sainement

En effet, de nombreuses jeunes mamans manquent tout simplement de temps pour cuisiner sainement Et même si vous avez un peu de temps devant vous pour préparer de délicieux petits plats, vous êtes probablement tellement fatiguée que vous préférez profiter de ce répit pour vous reposer.

3. Vous focalisez votre attention sur votre enfant

Votre quotidien est chamboulé et vous devez vous réorganiser pour trouver du temps pour faire du sport et manger sainement. Votre nouveau-né est à présent au cœur de toutes vos préoccupations.

4. Le stress du post-partum

Une autre raison courante qui empêche les femmes de perdre du poids après la grossesse est le stress qui résulte du nouveau quotidien. En effet, de nombreuses femmes se sentent tout simplement dépassées par cette nouvelle vie. Mais cela aussi est tout à fait normal. Le stress qui en découle fait en sorte que les neurotransmetteurs dans notre cerveau partent en vrille. Par conséquent, la situation est telle que vous n’êtes tout simplement pas en mesure de perdre du poids.

5. Le manque de sommeil qui suit l’accouchement

Le manque de sommeil occasionne également du stress pour le corps, ce qui renforce la difficulté à perdre du poids.

Le sport est indispensable à un mode de vie sain. Bien entendu, vous ne devez pas passer trois heures à la salle de sport tous les jours pour perdre du poids. Pour un mode de vie sain, trois heures de sport par semaine suffisent amplement, si elles sont accompagnées d’une alimentation saine, bien entendu. Demandez à votre sage-femme ou à votre gynécologue le feu vert pour recommencer le sport. C’est généralement le cas après la rééducation périnéale, lorsque les cicatrices sont guéries et que le plancher pelvien a bien récupéré. Si vous pouvez recommencer le sport, nous vous conseillons un mélange d’entraînement d’endurance et de renforcement musculaire.

• Entraînement d’endurance
  L’entraînement d’endurance consomme beaucoup de calories et permet simultanément de stimuler votre circulation. Il exerce donc un effet positif sur votre cœur. Par conséquent, il est conseillé de faire deux à trois fois env. 45 minutes d’entraînement d’endurance par semaine. Pourquoi pas de longues ballades avec votre enfant ? Si vous avez une poussette sportive, vous pouvez également aller courir avec votre bébé. Si vous avez une baby-sitter ou que votre partenaire est à la maison, vous pouvez également opter pour d’autres types de sport tels que l’aérobic, le vélo ou la natation. Ouvrez l’œil, il y a peut-être également des cours qui s’adressent spécialement aux jeunes mamans. Il y a probablement des offres dans votre ville ou dans la région dont vous pouvez profiter.
• Renforcement musculaire
  Un autre facteur essentiel que beaucoup sous-estiment est le renforcement musculaire. Bien entendu, on ne vous demande pas de devenir culturiste. Ce n’est absolument pas nécessaire. Cependant, le développement musculaire est crucial. Car plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps consomme de calories, et ce, même au repos. Vous pouvez facilement faire des exercices de renforcement musculaire chez vous. Trois fois env. 20 minutes d’entraînement efficace par semaine suffisent. Mieux encore, vous savez quoi ? Vous n’avez pas besoin de matériel, car le poids de votre corps suffit à atteindre de bons résultats.

Si vous vous dites déjà « Je déteste le sport et de toute façon je n’ai pas le temps », vous ne devez pas faire l’autruche pour autant. Souvent, il suffit de bouger un peu plus au quotidien. Puisque vous venez d’avoir un bébé, vous devriez être en mesure de le faire. L’air frais vous fera du bien, à vous et votre bébé. Alors, qu’attendez-vous ? Vous pouvez par exemple aller vous promener et descendre du bus ou du métro quelques arrêts plus tôt.

En plus, cela vous fera prendre l’air, ce qui est également bénéfique. Vous vous sentirez mieux dans votre corps et pleine de vitalité, ce qui va souvent de pair avec une excellente humeur.

Ne mangez pas moins, mais de manière consciente. Si vous perdez du poids trop rapidement, la production du lait sera impactée.

Un autre élément qui aide à perdre du poids après la grossesse est bien entendu une alimentation saine et équilibrée. Vous ne devez pas opter pour des régimes de type « Low carb » ou similaires et vous torturer. Mangez équilibré : beaucoup de fruits et de légumes, régulièrement du poisson, des produits laitiers maigres, des céréales complètes, et moins de fast-food, de produits à base de farine blanche et d’aliments riches en sucre et en graisse.

Toutefois, veillez à consommer une quantité suffisante de glucides, lipides et protéines chaque jour. Votre corps a besoin de tout cela pour perdre les kilos en trop tout en produisant un lait riche en nutriments pour votre bébé.

Outre bouger suffisamment et une alimentation équilibrée, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos de grossesse supplémentaires.

1. Perdre du poids et allaiter

Cela fonctionne vraiment. Votre corps consomme environ 500 à 600 calories en plus par jour lorsque vous allaitez votre bébé. En effet, le lait pour votre progéniture doit être produit.

Cela montre à nouveau à quel point une alimentation saine est indispensable. Un apport nutritif insuffisant, par exemple à cause d’un régime, serait catastrophique. En effet, non seulement votre organisme, mais également celui de votre bébé pourrait ne pas recevoir suffisamment de nutriments, vitamines et minéraux essentiels.

2. Drainage après une grossesse

Nous vous déconseillons vivement une cure de drainage à cette période, par exemple en arrêtant de manger de la nourriture solide. Toutefois, il existe plusieurs astuces pour combattre les œdèmes de la grossesse :

• Boire beaucoup d’eau (sans gaz carbonique) et des thés non sucrés.
• Renoncer aux plats sucrés.
• Limiter sa consommation de sel.

3. Des sous-vêtements sculptants pour se sentir belle

Lors de certaines occasions vous avez envie de vous sentir séduisante, même si quelques kilos de grossesse pèsent encore sur vos hanches. Si vous n’avez pas encore atteint votre objectif de poids, mais que vous souhaitez enfiler cette jolie robe qui trône dans votre garde-robe, pourquoi ne pas tenter les sous-vêtements sculptants ?

Attention : vous devez les porter au plus tôt trois mois après l’accouchement, en particulier si vous avez eu une césarienne.