Position pour dormir pendant la grossesse

Plus la grossesse avance, plus les futures mamans risquent de rencontrer des difficultés à dormir. Lorsque le ventre s’arrondit, il devient difficile de dormir sur le ventre. De plus, le bébé devient de plus en plus actif, ce qui peut également troubler le sommeil. Découvrez les positions idéales pour dormir pendant la grossesse ainsi que des astuces pour dormir comme un bébé.

Nuits d’insomnies pendant la grossesse
Besoin de sommeil pendant la grossesse
Conseils en cas de sommeil de mauvaise qualité pendant la grossesse
La meilleure position pour dormir pendant la grossesse
Endormissement de certaines parties du corps pendant la nuit
Garder le système circulatoire actif
Questions fréquentes

Nuits d’insomnies pendant la grossesse

Les futures mamans ont un sommeil de moins bonne qualité ou plus agité pendant la grossesse, et ce pour plusieurs raisons :

• Le bébé bouge et ne vous laisse pas dormir.
• Vous devez aller aux toilettes plus souvent.
• Vous pensez à l’accouchement et à votre quotidien quand bébé sera né.
• Vous vous inquiétez.
• Votre ventre grossit.
• Vous souffrez peut-être également de maux de dos.
• Vous ne trouvez pas de bonne position pour dormir.
• Vous souffrez de brûlures d’estomac.

Besoin de sommeil pendant la grossesse

Le nombre d’heures de sommeil dont les futures mamans ont besoin pendant la grossesse varie d’une femme à une autre. Certaines femmes se contentent très bien du même nombre d’heures qu’avant la grossesse, tandis que d’autres ont besoin de plus de sommeil. La période de la grossesse à laquelle vous vous trouvez peut également influencer le besoin de sommeil.

Si vous constatez que vous avez besoin de beaucoup plus de sommeil qu’à l’accoutumée et que vous êtes malgré tout fatiguée toute la journée, nous vous invitons à en parler à votre gynécologue. D’autant plus si cette fatigue est accompagnée d’autres symptômes tels que des nausées, étourdissements ou vertiges.

Conseils en cas de sommeil de mauvaise qualité pendant la grossesse

Il n’y a pas de recette miracle pour mieux dormir pendant la grossesse. C’est pourquoi il faut d’abord identifier l’origine du problème. Par exemple, si vous devez souvent vous lever pour aller aux toilettes, il serait intéressant de moins boire le soir.

Si vous n’arrivez pas à dormir parce que votre ventre vous gêne ou que le bébé bouge constamment, il serait utile d’adopter une position adéquate pour dormir. L’utilisation d’un coussin allaitement peut également vous aider à mieux dormir. Pour cela, il vous suffit de vous coucher sur le côté gauche, coincer le coussin d’allaitement entre vos genoux et le glisser en dessous de votre ventre afin de ménager votre ventre rond.

Pour faire taire les pensées qui tournent en boucle dans votre tête, pourquoi ne pas effectuer quelques exercices de relaxation et de respiration avant d’aller au lit ? Partager vos inquiétudes avec votre partenaire ou une bonne amie qui est peut-être déjà maman peut également vous aider à vous détendre.

La meilleure position pour dormir pendant la grossesse

Vous avez peut-être remarqué que certaines positions ne conviennent absolument pas pendant la grossesse. Par exemple, dormir sur le ventre est de plus en plus difficile au fur et à mesure que votre ventre s’arrondit. Les experts s’accordent à dire que dormir sur le côté (gauche) est la meilleure position pour les femmes enceintes.
 

Dormir sur le côté

De nombreuses femmes enceintes sont d’avis que s’allonger sur le côté s’avère la solution la plus confortable pour trouver le sommeil. Par rapport aux positions sur le dos ou sur le ventre, le confort ressenti est bien plus élevé. En outre, de nombreuses futures mamans peuvent rester dans cette position pendant plusieurs heures sans problème.

Toutefois, il est très rare que nous nous endormions dans une position le soir et que nous nous réveillions dans la même position le lendemain matin. Cela s’explique par le fait que toute position devient inconfortable après un certain laps de temps, si bien que le corps cherche une nouvelle position.
 

Dormir sur le côté gauche

Dormir sur le côté gauche est considéré comme la position idéale pendant la grossesse. Lorsque vous dormez sur votre côté gauche, la circulation sanguine peut continuer à fonctionner de manière optimale. En outre, dormir sur le côté gauche permet à vos organes internes de ne pas être écrasés. Il s’avère également que les femmes qui dorment principalement sur le côté gauche doivent faire face à significativement moins d’épisodes de brûlures d’estomac. De plus, le bébé est alimenté de manière optimale en oxygène et nutriments en tout genre dans cette position.
 

Dormir sur le côté droit

Pendant la grossesse, il est préférable d’éviter de vous allonger sur le côté droit. D’une part, cela peut provoquer des brûlures d’estomac, ce qui est particulièrement désagréable pendant la nuit. D’autre part, la circulation sanguine est mieux stimulée sur le côté gauche.
 

Dormir sur le ventre

Lors des premiers mois de grossesse, de nombreuses femmes enceintes dorment sur le ventre. Si vous dormez sur le ventre habituellement, il est particulièrement difficile de vous astreindre à dormir sur le côté d’un jour à l’autre. Cela n’est pas obligatoire, vous pouvez bien évidemment continuer à dormir sur le ventre. Les difficultés à dormir sur le ventre n’apparaissent généralement qu’à la fin de la grossesse. La circonférence de votre ventre devient telle qu’il devient techniquement presque impossible de vous coucher sur le ventre. Il est fort probable que le changement s’effectue naturellement et que vous abandonniez la position sur le ventre sans même vous en rendre compte. En outre, la position sur le côté est également plus confortable pour le début de l’allaitement.
 

Dormir sur le dos

Lors du troisième trimestre de grossesse, il est préférable d’éviter de vous coucher sur le dos. La plupart du temps, les femmes enceintes optent pour la position fœtale par instinct, car se coucher sur le dos devient inconfortable et peut même s’accompagner de douleurs.

L’important est d’être consciente que dormir sur le côté constitue la position idéale. Si vous vous réveillez sur le dos la nuit, basculez simplement sur le côté gauche avant de vous rendormir.
 

Syndrome de la veine cave

Si vous restez allongée trop longtemps ou si vous dormez sur le dos pendant les dernières semaines d’aménorrhée, cela peut entraîner le syndrome dit de la veine cave. En position dorsale, cette veine importante qui se situe le long du dos peut être écrasée par le poids élevé de votre ventre. Par conséquent, le sang circule moins bien. Cela peut entraîner des troubles du système circulatoire, étourdissements, transpiration, nausées, essoufflement, œdèmes dans les jambes, chutes de tension et dans les cas les plus gaves même des pertes de connaissance. Tout cela induit un approvisionnement en oxygène insuffisant pour le bébé, ce qui peut le mettre en danger.
 

Écoutez votre corps

Bien entendu, vous ne devez pas paniquer si vous dormez malencontreusement sur le dos ou sur le côté droit pendant la grossesse. Cela peut arriver sans entraîner de complications. Ce qui est important, c’est que vous écoutiez votre corps et que vous évitiez au maximum ces positions. Si vous ne vous sentez pas bien dans une certaine position, il est préférable d’en changer.

Conseil : Si vous passez la majeure partie de votre nuit retournée sur le côté droit ou le dos, vous pouvez utiliser un coussin d’allaitement. Bien positionné, il peut vous empêcher de vous retourner inconsciemment pendant la nuit.

Endormissement de certaines parties du corps pendant la nuit

Si vous remarquez que vos mains ou même vos jambes s’endorment pendant votre sommeil, par exemple, il est préférable de changer de position. Généralement, c’est le signe que la circulation sanguine ne s’effectue pas de manière optimale dans ces parties du corps. Par exemple, si vous êtes couchée sur votre bras, le sang ne circule plus correctement dans les artères et le bras s’endort. Cependant, dès que vous vous relevez et libérez votre bras, le sang circule à nouveau normalement. Vous pouvez renforcer cet effet en remuant les parties endormies.

Garder le système circulatoire actif

Si vous remarquez que votre système circulatoire ne fonctionne pas correctement pendant la nuit, vous devez tout d’abord changer de position. L’idéal est de dormir sur le côté gauche. Une autre option qui s’offre à vous est de vous lever et faire quelques pas. Cela stimule à nouveau le système circulatoire.

Important : Si vous ressentez des vertiges, asseyez-vous sur le bord du lit et attendez que les vertiges disparaissent.