Heisshunger in der Schwangerschaft
Wir alle kennen das Klischee von Schokoladeneis mit sauren Gurken. Der Volksmund sagt Frauen in der Schwangerschaft so manch schräge Gelüste nach. Tatsächlich ist Heisshunger eines der bekanntesten Schwangerschaftsanzeichen, auch wenn die unterschiedlichen Vorlieben nicht ganz so ausgeprägt sein mögen. Generell ist Heisshunger in der Schwangerschaft völlig normal und nichts, worum Schwangere sich Sorgen machen sollten. Wir haben die Antworten auf alle spannenden Fragen rund um Schwangerschaftsgelüste für Sie zusammengefasst.
Gründe für Schwangerschaftsgelüste – Wie kommt es zu Heisshunger?
Warum manch Schwangere plötzlich Appetit auf bestimmte Lebensmittel oder Gerichte verspürt, ist wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt. Es stehen dazu verschiedene Theorien im Raum, von denen jede so gut sein kann wie die andere.
Die meisten Mediziner und Wissenschaftlerinnen sind sich einig, dass der Heisshunger vermutlich durch die hormonelle Umstellung in der Schwangerschaft verursacht wird. Durch das ständige Auf und Ab von Beta-hcG, Progesteron und Östrogen werden die Geschmacks- und Geruchsnerven ziemlich herausgefordert. Auch der Blutzuckerspiegel unterliegt diesen hormonellen Veränderungen, weshalb viele Fachleute argumentieren, dass die Schwangerschaftsgelüste durch einen schnell sinkenden Blutzuckerspiegel verursacht werden. Vermutlich will der Körper so nur sicherstellen, schnellstmöglich mit Energie versorgt zu werden.
Eine weitere Theorie zum Heisshunger, die sich hartnäckig hält, ist die Vermutung, dass der Heisshunger sicherstellen soll, dass der Nähstoffbedarf der werdenden Mutter gedeckt wird. Schon im ersten Trimester, also bis zur 12. Schwangerschaftswoche, ist der Nährstoffbedarf von Schwangeren deutlich erhöht. Abgesehen von Folsäure und Jod, die supplementiert werden sollten, kann der Nährstoffbedarf in der Regel über eine ausgewogene und gesunde Ernährung gut abgedeckt werden. Der Heisshunger hat also wahrscheinlich nur bedingt Aussagekraft bezüglich der Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Auch wird spekuliert, dass der Heisshunger in der Schwangerschaft dazu dient, dass die werdende Mutter schon in der Schwangerschaft ausreichende Reserven für die Stillzeit anlegt. Der Kalorienbedarf im ersten Trimester ist durch die Schwangerschaft selbst noch nicht erhöht. So kann der Heisshunger natürlich zu dem einen oder anderen Kilo mehr auf der Waage führen, das nichts mit dem Baby zu tun hat. Festzuhalten ist aber vor allem: Heisshunger in der Schwangerschaft ist völlig normal und kann vielerlei Ursachen haben.
Wichtige Nährstoffe in der Schwangerschaft
Das heranwachsende Baby benötigt für eine gesunde Entwicklung eine ganze Reihe an wichtigen Nährstoffen. Aber auch Sie als werdende Mutter sind auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung angewiesen, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben.
Die wichtigsten Nährstoffe für Sie und Ihr Baby sind:
- Folsäure (Folat)
- Vitamin D
- Vitamin B-Komplex
- Eisen
- Kalzium
- Vitamin C
- Jod
- Magnesium
- Phosphor
- Vitamin E
- Vitamin A
- Zink
- Docosahexaensäure (DHA)
- Protein
Jod und Folsäure sollten Sie laut Handelsempfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung als Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich einnehmen. Alle übrigen Nährstoffe lassen sich über eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft problemlos abdecken. Hierfür lautet die Empfehlung der DGE, reichlich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu essen und diese durch fetten Fisch und mageres Fleisch zu ergänzen. Sollten Sie keinen Fisch essen, kann eine Ergänzung von DHA nötig sein. Lassen Sie sich am besten von Ihrer gynäkologischen Praxis oder Ihrer Hebamme beraten.
Ab wann kommt es zu Heisshunger in der Schwangerschaft?
Der ausgeprägte Appetit auf bestimmte Dinge ist für viele Schwangere, neben Übelkeit und dem Ausbleiben der Periode, eines der ersten Symptome für eine Schwangerschaft. Bei den meisten beginnt der Heisshunger schon um die 5. oder 6. Schwangerschaftswoche herum, bei anderen erst in der 9. Schwangerschaftswoche.
Die Erfahrung zeigt, dass sich der Heisshunger bei vielen Schwangeren zwischen der 12. und 14. Schwangerschaftswoche wieder gibt. Das legt die Vermutung nahe, dass die Schwangerschaftsgelüste tatsächlich mit der hormonellen Veränderung der Frühschwangerschaft verknüpft sind. Spätestens nach dem zweiten Trimester berichten viele werdende Mütter, dass der Heisshunger verschwindet. Doch manch eine Schwangere wird zum Entbindungstermin von speziellen Heisshungerattacken begleitet.
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Heisshunger vermeiden – die besten Tipps
Der beste Tipp bei Heisshunger in der Schwangerschaft ist vermutlich: Versuchen Sie den Heisshunger nicht zu bekämpfen, sondern erkennen Sie an, dass Ihr Körper jetzt besondere Bedürfnisse hat. Natürlich sollten Sie dem Verlangen nach Süssem und Fast Food nicht jeden Tag nachgeben. Aber in der Schwangerschaft besonders in sich hineinzuhorchen und zu fragen, was der Körper jetzt gerade braucht, hilft Ihnen, in einer Zeit voller Veränderungen bei sich zu bleiben.
Was tun bei Heisshunger in der Schwangerschaft?
Solange Ihre Ernährung in der Schwangerschaft unterm Strich gesund und ausgewogen bleibt, spricht nichts dagegen, sich den Gelüsten in der Schwangerschaft ab und an mal hinzugeben. Wir haben für Sie sieben Tipps zusammengestellt, wie Sie mit Heisshunger gut umgehen können:
- Lassen Sie Ihre Blutwerte überprüfen. So können Sie ausschliessen, dass Ihr Appetit doch auf einen Mangel hinweist.
- Essen Sie über den Tag hinweg verteilt viele kleine Mahlzeiten statt nur drei grosse Portionen. Auf diesem Weg bleibt Ihr Blutzuckerwert stabil und Sie vermeiden Hungerattacken.
- Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken! Manchmal weist der gestiegene Appetit auch darauf hin, dass wir unser Durstgefühl überhört haben.
- Snacken Sie ruhig zwischendurch – am besten ein paar ungesalzene Nüsse. Die sind reich an Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren und damit sogar gesund!
- Essen Sie Obst, wenn der Appetit auf etwas Süsses zu gross wird. Für unterwegs oder das Büro können auch Trockenfrüchte ein leckerer Snack sein, der nicht viel Vorbereitung erfordert.
- Bleiben Sie in Bewegung! Oft entsteht Heisshunger auch aus Langeweile oder wir snacken während des Fernsehens oder Lesens, weil es gerade so gemütlich ist. Ein Spaziergang oder etwas Schwangerschaftsyoga lenken ab und bringen den Kreislauf in Schwung.
- Zelebrieren Sie den Heisshunger! Es spricht nichts gegen Schokolade, Kuchen oder die leckere Pizza vom Lieblingsitaliener, solange sie nicht zur Regel werden. Gönnen Sie sich diese Highlights deshalb ganz bewusst – entweder als Date mit dem Partner/der Partnerin oder während einer Verabredung mit der besten Freundin.
Bekannte Schwangerschaftsgelüste
Gelüste in der Schwangerschaft sind so individuell wie jede Schwangere an sich. Doch es gibt bestimmte Lebensmittel oder Geschmäcker, die immer wieder genannt werden, wenn man schwangere Frauen nach ihrem Heisshunger befragt. Die meisten Schwangeren verspüren grossen Appetit auf:
- Süsses/Schokolade: Süssigkeiten bringen uns aufgrund des Zuckers den schnellen Energiekick. Deshalb ist der Heisshunger gerade dann besonders gross, wenn der Blutzucker niedrig ist. Ausserdem neigen wir dazu, zu Süssem zu greifen, wenn wir unserer Seele etwas Gutes tun wollen. Wenn Obst gerade nicht die richtige Alternative zu sein scheint, kann Zartbitterschokolade Abhilfe schaffen. Aufgrund des höheren Kakaoanteils hat dunkle Schokolade weniger Zucker als Milchschokolade.
- Fettiges/Fast Food: Auch Fast Food liefert uns schnelle Energie, die aber wenig nachhaltig ist. Ausserdem spricht der Geruch von frisch zubereitetem Fast Food unseren Geruchssinn besonders an. Nichtsdestotrotz sollte Fast Food die Ausnahme bleiben.
- Obst und Gemüse: Tatsächlich berichten Schwangere auch von gesteigertem Appetit auf Obst und Gemüse. Das kann der unstillbare Hunger nach Tomaten oder Mandarinen sein oder die grosse Lust auf Orangensaft. Gegen frisches Obst und Gemüse spricht nichts, also greifen Sie ruhig zu!
- Saures: Bei vielen steigt der Appetit auf Zitronen, saure Getränke oder die bekannten sauren Gurken. Manch einer verknüpft das mit einem Bedarf nach Vitamin C. Da gerade Saures aber ein eher extremes Spektrum unseres Geschmacksinns anspricht, kann die Lust auf Saures auch einfach hormonelle Gründe haben.
- Salziges: Manch eine Schwangere kann von Salzstangen und Chips nicht genug bekommen und schnappt sich zu jeder Mahlzeit noch einmal den Salzstreuer. Bleibt der Appetit auf Salziges sehr ausgeprägt, kann es sich lohnen, zu schauen, ob ein gesteigerter Bedarf an Natrium vorhanden ist. In der Regel erhöht sich der Salzbedarf in der Schwangerschaft aber nicht.
Während sich die meisten Schwangerschaftsgelüste im Rahmen halten, treten manchmal aber auch tatsächliche Appetitstörungen auf. Eine dieser Störungen bezeichnet man als Pica-Syndrom. Dieses Syndrom betrifft nicht nur Schwangere und bezeichnet das gesteigerte Verlangen nach nicht essbaren Dingen. Das können Steine, Holz, Kreide, Leder oder Kohle sein. Woher das Pica-Syndrom kommt, ist nicht bekannt. Es steht die Theorie im Raum, dass solche Appetitstörungen bei starkem Eisen- oder Kaliummangel auftreten. Sollten Sie solch ungewöhnliche Schwangerschaftsgelüste verspüren, melden Sie sich damit bitte bei Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme.
