Schwangerschaftsvitamine: Die richtigen Nährstoffe für Schwangere

An und für sich gibt es keine Schwangerschaftsvitamine. Vielmehr handelt es sich bei diesem Begriff um Vitamine und Mineralstoffe, deren Zufuhr in der Schwangerschaft besonders kritisch ist, wie Jod oder Folsäure. Oder es fallen darunter auch Nährstoffe, deren Bedarf in der Schwangerschaft ansteigt, wie unter anderem Eisen, Zink oder bestimmte Fettsäuren. Im Handel findet man hierfür Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Schwangere ausgewiesen werden. Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist in der Schwangerschaft entscheidend für eine gesunde Entwicklung Ihres Babys. Solche Nahrungsergänzungsmittel können helfen, diese ausreichende Zufuhr der Nährstoffe sicherzustellen. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist die Versorgung mit relevanten Nährstoffen – abgesehen von Folsäure und Jod – jedoch meistens gegeben.

Normalerweise lässt sich der Nährstoffbedarf eines erwachsenen Menschen gut über eine gesunde, ausgewogene Ernährung abdecken. Allerdings kann es im Rahmen der Schwangerschaft dazu kommen, dass mehr Nährstoffe benötigt werden als die werdende Mutter zu sich nimmt. Das ist auch nicht verwunderlich, immerhin leistet Ihr Körper gerade Grossartiges! Einen zweiten Menschen in sich heranwachsen zu lassen, ist eine Meisterleistung, die eine ausreichende Nährstoffzufuhr erfordert. Studien zeigen, dass eine entsprechende Menge von Folsäure und Jod in der Frühschwangerschaft etwaigen Fehlbildungen beim Fötus vorbeugen kann.

Gerade bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung raten viele Gynäkologen dazu, Nährstoffe wie B12 zu supplementieren. Vitamin B12 ist entscheidend für die Stoffwechselprozesse und neuronale Entwicklung. Da es aber nur aus tierischen Produkten gewonnen werden kann, erleiden gerade Veganerinnen oft langfristige Mangelerscheinungen.

Aber auch bei Schwangerschaftsübelkeit im ersten Trimester können Schwangerschaftsvitamine helfen, den Nährstoffhaushalt auszubalancieren. Wenn die werdende Mutter sich häufig übergeben muss und kaum Appetit verspürt, ist es schwierig, alle Vitamine und Mineralstoffe in der Schwangerschaft über die Nahrung zu sich zu nehmen. Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln können betroffene Schwangere sichergehen, dass es ihnen und dem Baby an nichts fehlt, bis Essen mit Genuss wieder möglich ist.

Am ersten Termin beim Frauenarzt, wenn die Schwangerschaft festgestellt wird, fragt der Arzt oder die Ärztin oft auch die Ernährungsgewohnheiten der werdenden Mutter ab. Dabei werden nicht nur ungeeignete Lebensmittel besprochen – es wird auch festgestellt, ob die Schwangere sich vegetarisch oder vegan ernährt. Das hat den Hintergrund, dass gerade bei veganer Ernährung ein Mangel an Vitamin B12 vorliegen kann, weil dieses lediglich aus tierischen Erzeugnissen gewonnen wird.
 

Schwangere, die sich lakto-(ovo-)vegetarisch ernähren, können das Vitamin B12 über Eier sowie Milchprodukte zu sich nehmen. Die übrigen B-Vitamine, vor allem Vitamin B6, werden in dem Fall aus pflanzlichen Alternativen gewonnen und stellen in der Regel kein Problem dar. So steckt Vitamin B6 in Hülsenfrüchten oder Vollkorngetreide, die bei Veganerinnen und Vegetarierinnen oft schon Teil des Speiseplans sind. Das gleiche trifft für Proteine zu, und damit auch für Kalzium.
 

Ein weiterer Nährstoff, auf den nicht nur Veganerinnen und Vegetarierinnen besonders achten müssen, ist die sogenannte Docosahexaensäure, auch DHA genannt. DHA ist Teil der bekannteren Omega-3-Fettsäuren. Die meisten nehmen DHA über den Konsum von Fisch zu sich. Fällt dies aufgrund von veganer oder vegetarischer Ernährung aus, sollte DHA als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
 

Grundsätzlich kann mit einer gut geplanten veganen Ernährung das ungeborene Kind ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden. Allerdings ist hierfür die Einnahme von B12 notwendig. Am besten suchen Sie das Gespräch mit Ihrem Frauenarzt oder der Hebamme. Lassen Sie regelmäßig die Werte für Vitamin B12, DHA, Zink, Eiweiß, Eisen, Kalzium und Jod ärztlich überprüfen. Einige Ernährungsberaterinnen haben sich außerdem auf das Thema Schwangerschaft und vegane Ernährung spezialisiert – sie können gute Ansprechpartnerinnen bei Unsicherheiten sein.

Wer sich sehnlichst ein Kind wünscht, möchte schon vor dem positiven Schwangerschaftstest die optimalen Voraussetzungen schaffen. Gerade bei Folsäure wird eine Einnahme vor der Empfängnis auch explizit empfohlen. Sie können also schon in der Phase des „Übens“ eine solide Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft legen, wenn Sie Ihren Arzt um ein Blutbild bitten, um mögliche Mangelerscheinungen rechtzeitig zu erkennen.
 

Viel wichtiger als diese Nahrungsergänzungsmittel ist ein gesunder Lebensstil vor der Empfängnis. Achten Sie auf ausreichend Bewegung, wenig Stress und verzichten Sie soweit wie möglich auf Nikotin und Alkohol, wenn Sie schwanger werden wollen. Männer können ihre Spermienqualität verbessern, wenn sie auf übermässiges Fett verzichten und am Fleisch sparen.